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骨科大夫教您10个护腰小窍门,赶快学起来

原创2020-10-14 09:14:50 70

0岁的人,50岁的腰,

年纪轻轻的,腰却老了,

今天为大家分享10个护腰窍门,

希望能够助您缓解腰痛。

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01、尽量不做弯腰动作,比如弯腰拖地、弯腰搬重物等,因弯腰的姿势会给予腰部很大的压力,日常生活中尽量保持腰部直立状态。

腰椎在不同姿势下的受力图

02、保持正确坐姿,即在坐着时维持腰椎正常生理曲度,使腰部有支撑。

03、尽量不要选择懒人沙发,它对腰部没有支撑,最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

04、腰痛最好不要穿高跟鞋。平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

05、不要久坐,每40分钟起身活动一下。与站立相比,腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着,压力就会反复增加,腰部肌肉就会处于劳损状态。

06、加强腰背部肌肉力量,这是保护腰椎最重要的方式。强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性,可以减慢脊柱退变的速度。

07、慢性腰痛患者不要盲目锻炼,运动时需要以“做完该动作后身体没有任何不适”为标准,避免腰部大幅度用力的动作。可参考这篇文章:腰椎间盘突出的朋友,千万不能做这个动作!

08、选择不软不硬的床垫 ,对腰部有足够支撑最合适。慢性腰痛人群适合仰卧体位,平躺时,建议在膝盖下方垫1-2个枕头。如此,让膝盖保持屈曲状态,可让腰椎保持正常的生理曲度,让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。

09、饮食不规律,暴饮暴食,体重增加,腰椎间盘受力加重,便会造成腰痛。建议三餐定时,营养均衡。

10、注意保暖。为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,使其疼痛加重。


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